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朝スッキリ起きれない”2つ”の原因

皆さんこんばんは！良質睡眠トレーナーこと睡トレのタダシです。

 

私は今あるコミニティーで、大学のサポートをしています。

サポート内容は講義とアセスメントです。

講義後は選手たちへの食事や睡眠のアセスメントをしています。

アセスメントは、簡単をいうと相談ですね！

そのアセスメントで

どういったことに悩んでいて、どうなりたいのかを聞き出します。

アセスメント後は、一人一人にあった食事の提案をしないといけませんが、

この食事のメニュー提案が本当に苦手です。

まずはカロリーを計算して、1日の摂取カロリーを求めて、

現在の食事内容で足りてない栄養素をとれる

簡単なメニューの提案をしないといけません。

こんなにもアスリートへのサポートは大変なんだと実感しました。

現在は2人にアセスメントしましたが、残り7名ぐらいもいます(T . T)

成長のために頑張ります。

一応コミニティーで動いているので、コミニティーのルールに従わなければなりません。

皆さんがアセスメントを元に提案はびっしりと書いているのに対し、私は、箇条書きで、我がルールでアセスメントを作成したら、とても怒られました。

反省しています。だからまた一から作り直しです。

早くアセスメントを元にする提案のコツを掴みたいです。

 

 

長くなりましたが、個人的な話はここまでにして、

 

本題に戻ります。

 

今回は

 

「朝スッキリ起きれない時の”2つ”の原因」

 

についてお伝えします。

 

●スッキリ起きれない2つの原因

 
結論から先に言いますと
 
スッキリ起きれない原因には2つあって
 
①【夜の習慣（行動）に問題】
②【夜寝つきが悪いことによる】
 
この2つです。あなたはどちらに当てはまりますか？
 
まだよくわからないですよね？？
 
大丈夫ですよ。
 
これから一緒に詳しくみていきましょう。
 
あなたが①か②どちらかに当てはまるか
 
ご自身と照らし合わせてみてください。
 
 
①夜の習慣（行動）に問題
 
夜の習慣（行動）とは
 
今回は3つだけご紹介します。
 
・食事
・寝酒
・お風呂
 
あなたは上記の3つを「寝る1時間前」にしていませんか？？？
 
食事と寝酒はなんとなくわかるけど、
 
「え！お風呂？」と思った方多いと思います。
 
実はお風呂も入り方を間違えると、スッキリ起きれなくなります。
 
ではひとつずつ見ていきましょう。
 
・【寝る前の食事】
　本来、眠っている間は体や内臓を休ませ、1日の疲れを回復させますが、
 
寝る前に食事をすることで、消化器は眠っている間も働きます。
 
体は眠っているのに内臓は活発に動き続けます。
 
疲れをとるために休んでいるのに、消化器が残業している状態です。
 
あなたはご自分の消化器に過重労働させていませんか？
 
過重労働で過労死と今日本では問題になっていますが、
 
ご自身の内臓に過重労働しているなら、すぐさま見直しましょう。
 
内臓が残業代（病気）出せと、訴えてくるかもしれません(>_<)
 
そうなれば、内臓を経営しているのは誰ですか？
 
そうですよね！経営者（あなた）ですよね。
 
ってことは、経営者（あなた）の責任になりますよ！
 
寝る1時間前に食事をしてしまうと、どういった症状が出るかというと、
 
朝目覚めたときに疲れが残り、体がだる重い感覚です。
 
もし、体がだる重いと感じるときは、
 
寝る前に食事をしている可能性が高いです。
 
要するに質の悪い睡眠になります。
 
もし寝る1時間前に食事をする場合は、
 
消化に良いものを摂るようにしましょう。
 
 
・【寝酒】
寝酒は目覚めを必ず悪くします。晩酌は構いませんが、
 
夜眠れないからと言って寝酒に頼るのはやめましょう。
 
寝酒をすると、翌日に疲れがとれにくくなります。
 
スッキリ起きれないと、、、

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やる気やモチベーションも下がります。
 
晩酌程度なら全然OKですが、寝酒はやめましょう。
 
トイレに起きたり、先ほど、寝る前の食事で、過重労働の話しましたね！
 
質の悪い睡眠になるので、お酒は寝る1時間前までにしましょう。
 
どうしても、摂りたい場合や、付き合いで仕方ない場合は

 

こちらの投稿をチェックしてください。

 
 
 
 
・【お風呂】
お風呂に入った場合はすぐに眠らないようにしましょう。
 
お風呂上がりに寝てしまうと、体温の関係で目覚めが悪くなります。お風呂は寝る90分前に入りましょう。
 
もし0時に寝る場合は、10時半までには入りましょう。
 
 
夜の習慣で上記の3つのことを
 
寝る1時間前にしてしまうと、
 
スッキリ起きれなくなります。
 
ではこの辺で失礼と言いたいところでしたが、
 
もう一つありましたね。
 
②夜寝つきが悪いことによる
 
についてご説明します。
 
・夜寝つきが悪いことによる
 
　寝つきが悪い要因はたくさんありますが、
 
代表的なものが「ストレス」や「不安」です。
 
次の日が大事なイベントや
 
仕事のストレスや不安から
 
寝つきが悪くなることありませんか？
 
その結果、寝付けずに睡眠時間が短くなり、目覚めも悪くなったことありません？
 
このループに陥ると、心の病気になりやすくなります。
 
対処法を見つけることをお勧めします。
 
 
 
スッキリ起きれない2つ原因をまとめると
 
⑴夜の習慣によるもので代表的な3つが
・食事
・寝酒
・お風呂
⑵ストレスや不安などから寝つきが悪くなり、スッキリ目覚めれない
 
この2つであります。
 
 
 
 
私が今、
 
良質睡眠プログラムといって、
 
「1行のメモがあなたの睡眠を変える」を
 
コンセプトに
 
睡眠で人生を変えたい方のサポートをしています。
 
内容はレコディーングスリープというものをやってもらいます。
 
レコディーングスリープについての記事は下記をチェックしてください。

linq-fsia.hatenablog.com

 

もっと詳しいやり方については、今度noteに書きます。

 

noteの内容は

●レコーディングスリープとは

●3ヶ月レコディーングスリープを試してみてわかったこと

●3ヶ月間何をしたのか

●睡眠は〇〇できること

●今私がやっているレコーディングスリープの項目

 

お楽しみに！！

 

 良質睡眠プログラムを受けてみたい方は

 

まずは2週間お試しプログラムがあります。

 

ご予約お待ちしております。

 

申込はTwitterでDMまたはリプ、LINE＠で受付中です(^｡^)

 

では長くなりましたが、今日はこの辺で失礼します。
 
最後まで読んでいただきありがとうございます。
 
こんな記事書いて欲しいなど要望あればコメントまたはTwitterでリプください(^｡^)