面接や試験で眠れない時の”最強の眠り方”
良質睡眠トレーナーのタダシです。
今回は誰にでもある緊張して眠れないときの、最強の眠り方についてお伝えしようと思います。
結論から先に言いますと、
ポイント3つはあります。
- 調整方法
- 整理の仕方
- 呼吸の仕方
「あ〜明日大事な試験で眠れない」
ってことありませんか？誰もが経験したことありますよね！！！
今回は緊張や不安があっても、寝つきをよくし、スッキリ起きる最強の方法をご紹介します。
イベント前日やプレゼン発表、試験・面接など生きていれば、必ず緊張するときはありますよね。
そんなときの夜は寝つきが悪くなかなか寝付けなかったり、そのせいで目覚めも悪くなったりしませんか？
〜寝つきが悪い時〜
①調整方法
どこで調整するのかについては、イベントが事前にわかっている場合は、イベントのおとといの日の睡眠時間を削ろう。
おとといの睡眠時間を削ることによって、イベント前日には寝つきが悪くなる前に睡魔が勝り、勝手に眠ってしまう戦法だ。
もし、イベントが急な場合は②をやろう
②整理の仕方
寝つきが悪いときはただぼーっとするのもいいが、頭の中は情報の整理ができておらずに、携帯などをして心を落ち着かせようとします。それでは返って逆効果です。
まずはなぜ今寝つきが悪いのかと考えて紙に書来ましょう。紙に書くことで頭の中の情報が整理されます。情報が整理されることでスッキリします。これは掃除と一緒で、部屋を掃除するとスッキリすることと同じです。
紙に書くことで、頭の中を掃除し、よりスッキリさせましょう。
③呼吸の仕方
緊張や不安なときは無意識に呼吸が早くなってしまっています。呼吸は普段からゆっくりするように意識して、緊張したときは呼吸に目を向け、今呼吸が早いのか遅いのか観察して、もし早い場合はゆっくり大きく深呼吸をしよう。そうすることでリラックスできます。
〜スッキリ目覚める方法〜
スッキリ起きるためにすることはとてもシンプル！ スッキリ起きることを阻害する要因を書き出し、それをやらないだけ。たったこれだけで目覚めが変わります！！
例えば
- お酒
- 寝る前の食事
- 携帯
など
しかし、この阻害する要因を書き出して、やらないのは至難の技です。
これからやらないではなく、あることが大事になってくる。そのことについてはまた別の機会で書きます。
最後に寝つきが良くなり、スッキリ目覚める方法をまとめると
①イベント日のおとといの睡眠時間を削る
②寝つきが悪いときは頭の中を掃除する
③ゆっくりと大きく呼吸をする
④スッキリ起きるためには阻害する要因を書き出す
緊張や不安で眠れない時は
この4つを意識てやってみると良いですよ！！！
■睡眠変態が暴れるぞ！
— タダシ@睡眠変態トレーナー (@linq_fsia) August 24, 2019
＼無料コンサル企画開始／
睡眠で悩んでいる方を救いたい✨
【内容】
☑︎睡眠でお悩みについてのコンサル✨
【条件】
・睡眠でお悩みの方
【応募方法・人数】
・DM又はリプください
・タダシがストップかけるまで
⬇︎⬇︎⬇︎ pic.twitter.com/TSc38k3cfM
最後までお読みいただきありがとうございます。
