カフェインは１日何杯までOK？？？
良質睡眠トレーナーのタダシです。
今回はカフェインについてお伝えしようと思います。
【カフェインの過剰摂取の症状について】
カフェインの適量の摂取は、全く問題ありませんし、身体にもとてもいいです👏
まずはカフェインの効果についてざっくりと書きます。
〜カフェインの3つの効果〜
✅①覚醒効果
✅②脂肪燃焼効果
✅③強心作用
などの効果があります。
特にカフェインは覚醒効果があるので、仕事や勉強で集中するときにはコーヒーは欠かせないですよね😅
さらにダイエット効果もあるので、トレーニング前にとると、効果的だったりします！！！
しかし、摂取量を間違えると、夜寝付けなくなったり、睡眠の質が悪くなります。
カフェインにはタバコやアルコールと同じで中毒性があるため、知らず知らずのうちに過剰摂取になっている可能性があります。カフェインを過剰摂取は以下の症状がみられます。
〜カフェインの過剰摂取による症状〜
✅落ち着きがなくなる
✅神経過敏になる
✅興奮する
✅不眠になる
✅顔面が紅潮する
✅トイレが近くなる
✅胃腸の調子が悪くなる
✅筋肉がピクピクする
✅考えや話にまとまりがなくなる
✅動悸、不整脈が起こる
✅疲れを感じにくくなる
✅不穏
これだけの症状がみられます💦💦
⚠️仕事での残業や徹夜する方や、コーヒーが好きな方は要注意です！！
もし、睡眠の質が悪い方は、1つの原因にカフェインをとりすぎている可能性があります😂
では1日の摂取量の目安はどのくらいなのか？
〜カフェインの摂取量〜
【1日 400mg未満】
です。
200㎖のコップ→コーヒー4.5杯までです。
1回あたり200mgを超えない程度で飲むようにしましょう。
✨おまけに✨
カフェインは18時以降の摂取は控えるようにしましょう。睡眠の質が落ちます。
カフェインで寝付けなくなったり、睡眠の質が落ちると、結果として睡眠不足となります。睡眠不足になると、せっかくのカフェインの脂肪燃焼効果がなくなり、
返って太りやすくなります。
なぜか太りやすくなるかについては下記の記事にその答えを書いているので
チェックお願いします。
カフェイン過剰に摂取しているという方は一度私までご相談ください。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
